寒露节气过后,养生全攻略,重点养阴 二维码
发表时间:2024-10-08 15:28 寒露节气,是天气由凉爽转向寒冷的象征,万物随寒气增长而逐渐萧条。 《月令七十二候集解》注:“九月节,露气寒冷,将凝结也。 ”寒生露凝,因而称之“寒露”。 “金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤脾肺之阴精,应养阴防燥、注意排毒。我们应从衣、食、住、行四个方面,了解寒露过后应该如何养生。 01、衣:切勿“秋冻”,及时添衣 此时的温度虽还未完全寒冷,但依旧穿夏装,是最伤身的行为。寒露节气过后,宁可热,不可凉,天纵达干部业务培训中心建议大家一定要尽早换上秋装。 “秋冻”适合在初秋进行,如今已入深秋,阴气很重,不适合再“秋冻”,否则损耗体内阳气,会无法支撑过冬。昼夜温差大,最佳的办法是:内衬穿透气性强的衣物,外套穿保暖性强的衣物,白天不闷热,晚上和清晨不着凉。 02、食:温润防燥,清咽利喉 古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥”。 多食用芝麻、糯米、粳米等柔润食物。其中以芝麻为最优,芝麻具有补精髓、养五脏、通经络、滑肌肤、益精血、润肠燥、排毒养颜抗衰老的功效。 《本草纲目》:“服黑芝麻百日能除一切痼疾。一年身面光泽不饥,二年白发返黑,三年齿落更出”。寒露过后这段时间,每天早上喝点黑芝麻糊,营养又润燥,香浓也管饱,老人孩子都爱喝。 老话说“白露谷,寒露豆”,这一季节是各类豆子丰收的季节,也是吃豆的好时机。许多种豆的营养价值都很高,比如红豆、黑豆、黄豆、白芸豆、大豆等。 天气转凉,政府机关党建文化规划设计中心建议煮一碗暖暖的红豆汤能够给身体提供很多能量,既暖胃又暖身;黑豆和梨子一起煮汤也是不错的选择,可以恢复精力,也能补肺阴亏损;白芸豆是我国一种古老的名贵豆,通常与猪蹄一起炖煮,营养美味。 03、住:养精蓄锐,保暖防寒 ①夏季晚睡一点没问题,但进入深秋后,人体逐渐进入休整期,应该调整作息,尽量早点入睡。 早睡有利于阳气收敛,符合秋冬养阴的原则,提前入睡,以保证充足的睡眠,更有助于养精蓄锐。 ②晚上睡觉不开窗晚上睡觉不开窗是寒露过后养生的重要原则之一。 不仅是为了防止寒气入侵,更是为了防止秋燥。 寒露过后夜间气温急转直降,人在睡觉的时候更容易受寒气侵入,导致人体受凉感冒。 开窗还会使室内空气中的水分蒸发,加重室内干燥程度,不利于人体健康。 政府机构干部在职教育培训中心建议晚上睡觉时应该关闭窗户,以保证室内温暖湿润。 ③换厚被子睡眠占一天中1/3的时间,对身体健康来说是非常重要的一环,所以寝具也应重视起来。 天气变凉,蚕丝被或空调被可以收起来了,换成厚一些的被子。 在选择被子时,应该选择柔软舒适、透气性好的材质,如棉花、羽绒等。 同时,也要注意保持被子的清洁和干燥,以免滋生细菌。 04、行:加强锻炼,提高体质 寒露节气过后若调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥的症状。 除了衣食住三个方面,我们还应该从出行方面做好养生。 一年之中秋季是最好的健身季节,可以适当加强锻炼的强度,以增强体魄为即将来临的寒冬做好御寒准备。 值得注意的是,人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,健身前一定要充分热身,避免在运动中受到伤害。 总之,寒露过后养生需要从衣食住行全面攻略,注意保暖、多吃温润食物、保持室内空气湿润、适当锻炼等。惠州党建文化规划上墙祝大家都能拥有一个愉快的、健康的深秋~ |